에너지드링크 에너지음료효능 성분 부작용 카페인1일섭취량

에너지 음료란?

교감신경계를 자극하는 각성물질 또는 몸의 기운을 활성화하는 성분인 카페인, 과라나, 타우린, 인삼, 비타민 등을 함유하고 있어 집중력을 높이고 피로감을 줄여준다고 광고되고 있는 기능성 음료의 새로운 형태. 

에너지 음료는 스포츠 음료, 건강기능성 음료와 함께 기능성 음료군(群)으로 분류됨.

 

 

카페인

1.카페인은 커피와 코코아 열매, 콜라나무 열매 및 차나무 잎 등 약 60여종의 식물에서 추출되는 성분으로 매우 쓴 맛을 내고, 중추신경계를 자극하는 각성제 역할을 하는 것으로 알려졌다

2. 각성작용

대뇌피질의 중추감각을 흥분시켜 일으키는 현상

피로회복과 기분전환 

판단력이 늘고 기분전환

내구력 증대와 조용한 흥분작용 강심 작용 

각성 효과는 카페인의 힘이 가장 크다.

활발한 신진대사를 유도하여 집중력을 높이고 졸음을 막아주는 효과가 있음

3.강심작용

심장의 운동을 활발하게 하는 작용

관상동맥을 확장시켜 혈액순환에 기여

추위나 소심한 생각으로 수축된 심장기능을 강화 이뇨 작용

신장의 혈관을 확장시켜 배설작용에 기여

4.이뇨작용

노폐물이나 유독성분을 몸 밖으로 배출

알코올 니코틴의 해독작용

사지의 근육 강화

 

체내에 흡수된 카페인은 1시간 이내에 효과를 나타내고, 3~4시간이 경과하면 효과가 사라지며 체내에 축척되지는 않음

 

 

 

 

구연산

피로 회복에 도움

 

타우린

사람을 포함한 동물의 조직에 흔히 존재하는 황 함유 아미노산의 일종으로 주로 망막․뇌․간․심근조직 등에 풍부하며 육류와 생선 등에도 함유되어 있음.

세포 내에 수분을 공급하고 단백질 합성을 촉진해 피로해소를 돕는다.

 

과라나

아마존 정글에서 자라는 식물로, 열매에 커피의 2~3배에 해당하는 카페인이 들어 있다.

최근 ‘식물성 천연 카페인’이라는 이름으로 성분표에 기재되고 있다.

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에너지 드링크 효과 최대 시간

카페인을 섭취한 후 느끼는 카페인의 에너지 부스트, 각성 등의 효과는 카페인 자체보다 훨씬 빨리 사라집니다. 카페인을 섭취한 후 약 10분 후에 그 효과가 느껴지기 시작하고 30-60분 내에 효과는 최고조로 올라갑니다.  이때 에너지 드링크를 통해 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 1시간이 지나고 나면 점점 에너지를 끌어올리는 생리적 요인들이 완화되기 시작하고 효과를 덜 느끼게 됩니다. 몇 시간 안에 우리 몸에서 에너지 증가를 제공하기 위한 충분한 카페인은 없어집니다. 결론적으로 강력한 효과는 1-2 시간만 지속됩니다. 

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부작용 

과잉 섭취하면 불안․메스꺼움․수면장애․심장 박동 수 증가 등을 유발할 수 있으며 지속적인 섭취는 카페인중독․비만․당뇨․심장질환 등의 원인으로 작용할 수 있음.

카페인의 과량 섭취는 신경과민, 불면, 흥분, 심장 이상, 고혈압, 두통 및 우울증 등의 부작용을 유발할 수 있고 심각한 경우 사망에까지 이를 수 있음.

특히 일정 수준 이상의 카페인은 칼슘(Ca) 흡수를 방해함에 따라 뼈의 골밀도를 감소시켜 청소년의 성장에 영향을 줄 수 있으며 성인이 된 후 골다공증에 시달릴 수 있음

또한 주의력결핍·과잉행동장애(ADHD) 질환보유 학생들의 카페인 섭취량이 정상 학생보다 높다고 보고되는 등 과량의 카페인 섭취는 성장기 청소년의 신체·정신적 이상 증상을 유발할 수 있음

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1일 카페인 최대섭취량은 성인 400mg, 임산부 300mg, 청소년은 체중 1kg당 2.5㎎이다

 

 

출처-한국소비자원